メモメモ・・・セロトニンを増やさないと！

　セロトニンを増やす1日の過ごし方をご紹介します。できることから一つずつやってみてください。

・朝起きたらすぐに20～30分、太陽の光を浴びる
・朝に5～20分ほど歩く
・豆や豆製品、牛乳や乳製品、マグロの赤身、レバー、バナナなどを食べる
・朝の通勤電車では居眠りしない
・昼寝をするなら30分以内
・5～20分、ガムをかんだり階段を上り下りする
・家族や親しい友人と話したり食事したりする
・夕方以降にリズム運動をする
・ペットをなでる
・昔ながらの銭湯やスーパー銭湯に入る
・眠る前に37～40℃のお風呂に入る
・朝はローズマリーやレモン、夜はラベンダーやスイートオレンジのアロマをかぐ
・夜にはノンカフェイン飲料をとる
・眠るときには電気製品の電源を切る

　どうも最近、あまりハッピ～な気分が持続しないので、以上のように、セロトニンを増やす生活を心がけなければ、と思い、メモ替わりに、ここに記しときます。

　朝、朝日を浴びつつ、３０分くらい散歩するといいんですね～。

　最近、なかなか夜眠れないもんだから、朝が遠いです。