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散歩の収穫。

  • こういう色もよいですね。
    散歩をしていて見つけた風景や動植物を記録しておくアルバム。不定期だけど、できるだけ更新を目指す。コメント歓迎。

田舎の風景

  • 東京に戻ります。
    2008年9月8日~11日までの、田舎での時間。

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2014年3月 1日 (土)

メモメモ・・・セロトニンを増やさないと!

 セロトニンを増やす1日の過ごし方をご紹介します。できることから一つずつやってみてください。

・朝起きたらすぐに20~30分、太陽の光を浴びる
・朝に5~20分ほど歩く
・豆や豆製品、牛乳や乳製品、マグロの赤身、レバー、バナナなどを食べる
・朝の通勤電車では居眠りしない
・昼寝をするなら30分以内
・5~20分、ガムをかんだり階段を上り下りする
・家族や親しい友人と話したり食事したりする
・夕方以降にリズム運動をする
・ペットをなでる
・昔ながらの銭湯やスーパー銭湯に入る
・眠る前に37~40℃のお風呂に入る
・朝はローズマリーやレモン、夜はラベンダーやスイートオレンジのアロマをかぐ
・夜にはノンカフェイン飲料をとる
・眠るときには電気製品の電源を切る

 どうも最近、あまりハッピ~な気分が持続しないので、以上のように、セロトニンを増やす生活を心がけなければ、と思い、メモ替わりに、ここに記しときます。

 朝、朝日を浴びつつ、30分くらい散歩するといいんですね~。

 最近、なかなか夜眠れないもんだから、朝が遠いです。

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コメント

こんにちは。
こっちにも来てみました!!

朝から散歩、、、、
雪がとけたら、きっと、頑張るよ。

たぶん。

めぐっち、ありがとです。

 はい、朝から散歩。
 でも、朝日を浴びるだけでもいいんですよ、15分くらい。

 散歩は、豊満になった魅力的な(?)肢体をなんとかしなければならないっていう、別の方面の要請があるわけですから・・・、私の場合は。

 めぐっちは、不要でしょう。

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